Nous allons maintenant
apprendre la respiration thoracique ou costale.
Comme son nom l’indique,
c’est l’écartement des côtes qui va provoquer le gonflement des poumons et
faire affluer l’air dans les poumons. Cette fois, nous allons travailler assis.
Il est sans importance que vous soyez assis sur une chaise ou sur le sol, le
résultat est identique. Videz les poumons à fond et maintenez la sangle
abdominale contractée : de ce fait il devient impossible de respirer du ventre.
Pendant toute la durée de l’inspiration vous devez garder l’abdomen contracté
afin d’empêcher toute respi ration par le diaphragme.
Il est inutile de préciser
que les personnes qui ont utilisé la ceinture pour garder les côtes immobiles,
l’enlèveront pour apprendre la respiration thoracique
Placez les mains dans les
flancs de façon que les paumes sentent les côtes, à quelques centimètres sous
l’aisselle. Les doigts pointent vers l’avant. Inspirez en essayant de repousser
les mains le pius loin possible avec les côtes, donc en les écartant non pas
devant vous, mais vers les flancs. Après quelques essais, vous sentirez
exactement comment vous y prendre.
Vous remarquerez nettement
une plus grande résistance à l’entrée de l’air que pendant la respiration
abdominale, qui fait pénétrer le plus grand volume d’air avec un effort
minimum.
Malgré cette résistance,
c’est une quantité appréciable d’air qui entrera pendant l’inspiration
thoracique.
Faites une vingtaine de
respirations localisées exc1usive ment aux côtes.